阳光·真爱互动养老联盟 候鸟度假疗养专业服务平台
◎客服中心
  • 客服一
  • 电话:0898-36688877
  • 客服二
  • 电话:0898-36688877
  • 客服三
  • 电话:0898-36688877
  • 客服四
  • 电话:0898-36688877
  • 您现在的位置:网站首页 → 老年活动 →文体健身
    老年人散步有“讲究”!
    上传时间:2011-06-03 该文章已被浏览:7393次  

      老年病科专家提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究,需要注意以下4点:

      一是随意走走停停地溜达,不能算散步。

      运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

      二是背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。

      如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

      三是要选择好散步地点。

      人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

      四是不要在坡多的地方散步。

      郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

     

    【来源】中华老人网

    打印 】 【 关闭
    版权所有 ©  海南百年好老人服务有限公司
    地址:海南省海口市桂林洋开发区兴洋大道开维生态城  琼ICP备06004659号
    客服中心电话:0898-36688877  联系手机:符女士 18708913886 技术支持:易讯天空
    旅游有旅游样