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    适合体胖老人的三阶段健身方式
    上传时间:2011-07-06 该文章已被浏览:6181次  
    随着全民运动的普及,如今健身已经成为了一种时尚一种积极的生活方式,为了身体老人们也应该多做运动,强健身体。我们身边体胖的老人越来越多,我们应该加强对体胖老人健康的关注,所以编者在这里为我们体胖的老年朋友推荐以下的三阶段式的健身方式。
    第一阶段(8周):
     
    早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
     
    (1)大步走(慢速)600~1000米到公园。
     
    (2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
     
    (3)放松走600~1000米回家。
     
    以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
     
    第二阶段(8周):
     
    (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
     
    (2)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
     
    第三阶段(8周):
     
    (1)快步走600~1000米到公园。
     
    (2)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
     
     如果您坚持锻炼的话,我们相信您会更健康,身体更好。希望以上推荐的锻炼方式对我们的体胖老人有帮助。
     
    来源:金秋老年网
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