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    老人养生运动有哪些
    上传时间:2018-05-15 该文章已被浏览:152次  

    老年人养生应该要选择合适的运动方式,老年人不宜做剧烈运动,最好不要进行重体力的劳动,老年人比较适合做散步,运动,散步具有调节情绪的作用,并且能够维持老年人身心健康,老年人坚持散步能够预防多种疾病,具有多种养生保健的功效,老人养生运动有哪些?

    很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧,屈腿半蹲式为主,经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度,增强老年人的平衡能力。

    世界卫生组织建议:65岁以上的老年人,每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动,因此老年人每周的运动锻炼内容,可安排至少3天的太极拳。

    现代社会中,散步是最为人们所熟知的运动方式之一,因其步调和缓、安全易行,所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼,能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

    1. 普通散步法:每分钟60-90步,每次走20-40分钟,适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

    2. 快速行走法:每分钟90-120步,每次30—60分钟,适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

    3. 后臂背向散步法:行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。反复5—10次,适合患有轻微痴呆症的老年人。

    4. 摆臂散步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟走60—90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

    5. 摩腹散步法:行走时两手旋转按摩腹部,每分钟走30-60步,每走一步按摩一周,可以增强肠胃道功能。

    老人养生运动有哪些?老年人应该要采取合适的养生锻炼方式,老年人最好坚持散步散步,具有养生保健的功效,老年人坚持散步对身体的好处非常多,老年人坚持散步能够预防疾病的发病,并且能够维持身体的健康状况,老年人散步可以缓解身体疲劳,老年人尽量选择轻柔的运动方式。

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